Menopausia consciente: Cultiva la evolución de tu energía
La menopausia es una evolución natural que ofrece oportunidades únicas para redescubrir tu energía, tu fuerza y tu bienestar integral. En Davilua entendemos esta etapa como un momento de transformación profunda, donde los cambios hormonales —como la disminución de estrógenos y progesterona— son el inicio de un nuevo equilibrio más consciente y adaptado a ti.
Durante el climaterio —la fase que incluye perimenopausia y posmenopausia— es común experimentar sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor y variaciones en los niveles de energía. Sin embargo, esta etapa también puede abrir la puerta a una conexión más profunda contigo misma, donde priorizar tu autocuidado y bienestar se convierte en un hábito consciente. En este artículo, exploramos cómo vivir la menopausia con claridad, fuerza y plenitud.
Comprender tu cuerpo: Clave para la energía renovada
Aceptar los cambios hormonales es el primer paso ante nuevas limitaciones, si llegan.
Durante esta etapa:
- El metabolismo basal tiende a disminuir.
- Puede aumentar la grasa visceral.
- La masa muscular disminuye gradualmente.
Estas transformaciones cambian las reglas y son una oportunidad para rediseñar tu relación con tu cuerpo. Escuchar sus señales y actuar con intención permite mantener vitalidad, fuerza y equilibrio emocional.
Al entender que tu energía cambia, puedes ajustar tus hábitos: desde la alimentación hasta el ejercicio, pasando por el descanso y la gestión emocional. Esta consciencia te permite tomar decisiones que sostienen tu bienestar y te ayudan a enfrentar los síntomas hormonales de forma efectiva.
Nutrición consciente: Comer con cabeza
Desde Davilua recomendamos que tu profesional especializado te guíe y vea tu caso, porque somos diferentes y lo que a una persona le va bien, a otra puede que no. Durante la menopausia, lo que comes tiene un impacto directo en tu equilibrio hormonal y tu energía diaria. Algunos puntos clave:
✦ Prioriza nutrientes esenciales y a ser posible ecológicos
Verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables, ayudan a mantener masa ósea, fuerza muscular y equilibrio metabólico.
✦ Incluye alimentos que apoyan la regulación hormonal
Legumbres o ciertos vegetales, pueden ayudar a modular los efectos de la disminución de estrógenos de manera natural.
✦ Hidratación y digestión
El alcohol durante esta etapa se metaboliza mucho más lento y con menos cantidad, tu hígado lo va a notar. Sobretodo porque priorizará la metabolización del alcohol, antes que las de tus hormonas. Eso te puede hacer que te notes más cansada, menos ágil mentalmente y quién quiere eso… Beber suficiente agua de calidad (evitando plásticos) y favorecer el consumo de infusiones, te puede ayudar.
✦ Evita excesos y procesados
Las masas de pizzas, empanadas, saladitos, galletas, bizcochos, etc, suelen ser de harinas refinadas blancas, algo que los especialistas desaconsejan. Así como reducir al máximo los azúcares refinados, grasas trans y ultraprocesados, para poder ayudar a controlar la inflamación y mantener un metabolismo activo.
En Davilua, promovemos una alimentación con intención, que no se centra en dietas restrictivas, sino en nutrir tu cuerpo para sostener tu fuerza y vitalidad en esta nueva etapa
Movimiento y descanso: Sostener fuerza y equilibrio
El cambio hormonal influye en la energía y en la composición corporal, por lo que el ejercicio regular y el descanso adecuado son pilares fundamentales:
✦ Ejercicio adaptado
Actividades como caminar rápido, yoga, pilates, calistenia, entrenamiento de fuerza y cardio contribuyen a:
- Conservar masa muscular.
- Proteger huesos y articulaciones.
- Mantener energía sostenida.
- Reducir ansiedad y estrés.
✦ Sueño reparador
El descanso puede verse afectado por los cambios hormonales. Algunas estrategias que ayudan son tener una buena higiene del sueño:
- Mantener horarios de sueño regulares.
- Crear un ambiente relajante en la habitación.
- Practicar técnicas de respiración o meditación antes de dormir.
Dormir bien permite que tu cuerpo se recupere, tu mente se estabilice y tu energía se renueve, convirtiendo el descanso en un aliado poderoso durante la menopausia.
Gestión emocional y autocuidado: Equilibrio integral
Los cambios hormonales también impactan tu estado emocional. Cultivar la inteligencia emocional y el autocuidado es fundamental para transitar la menopausia con fortaleza:
✦ Mindfulness y respiración consciente
Estas prácticas ayudan a regular emociones, reducir ansiedad y reconectar con tu centro interno.
✦ Redes de apoyo
Compartir experiencias con amigas, familiares o grupos de apoyo proporciona contención emocional y perspectiva.
✦ Suplementación y apoyo nutricional
Siempre bajo supervisión profesional, complementos como vitamina D, omega-3, magnesio o plantas adaptógenas (maca, ashwagandha) pueden sostener tu equilibrio y tu bienestar general.
✦ Autocompasión y consciencia
Abrazar tu cuerpo tal como es, respetar tus límites y priorizar tu bienestar es la mejor forma de acompañar la evolución natural de esta etapa.
En Davilua te acompañamos a ver la menopausia como una transformación de vida con potencial, donde cada decisión de autocuidado, nutrición consciente, movimiento y gestión emocional contribuye a tu fortaleza y vitalidad. Esta etapa es una oportunidad para redefinir tus elecciones, reconectar contigo, vivir en un equilibrio diferente, hasta que asienten tus nuevas necesidades. Algo que ya has hecho muchas veces en tu vida…